تفاوت بین تمرینات هوازی و قدرتی چیست؟ کدام بهتر است؟

در دنیای پرشتاب امروز، حفظ سلامت جسم و روان بیش از هر زمان دیگری اهمیت یافته است. یکی از مؤثرترین راه‌ها برای رسیدن به این هدف، ورزش کردن منظم و هدفمند است. در میان انواع تمرینات ورزشی، دو نوع تمرین بیش از سایرین مورد توجه قرار گرفته‌اند: تمرینات هوازی و تمرینات قدرتی. این دو دسته تمرینی هر یک تأثیرات منحصربه‌فردی بر بدن دارند و بسته به اهداف افراد، می‌توانند مسیرهای متفاوتی را در پیش بگیرند. برخی افراد برای کاهش وزن به تمرینات هوازی روی می‌آورند، در حالی که برخی دیگر با تمرینات قدرتی به دنبال ساخت عضله و افزایش توان فیزیکی هستند.

در این مقاله به بررسی جامع تمرینات هوازی و قدرتی می‌پردازیم، تفاوت‌ها و مزایای هر کدام را مرور می‌کنیم و در نهایت به این سوال پاسخ می‌دهیم که برای سلامتی، تناسب اندام یا کاهش وزن کدام تمرین مناسب‌تر است. اگر شما هم در انتخاب نوع تمرین مناسب برای خودتان تردید دارید، مطالعه این مقاله می‌تواند راهگشای مسیر ورزشی شما باشد.

تمرینات هوازی

تمرینات هوازی (Cardio   Aerobic Exercise) شامل فعالیت‌هایی هستند که باعث افزایش ضربان قلب و تنفس می‌شوند و به‌طور مداوم در بازه‌های زمانی متوسط تا طولانی انجام می‌گیرند. این نوع تمرینات بر بهبود سلامت قلب، ریه‌ها و سیستم گردش خون تمرکز دارند. از جمله رایج‌ترین تمرینات هوازی می‌توان به پیاده‌روی سریع، دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا، رقص، طناب‌زدن و کلاس‌های ایروبیک اشاره کرد.

یکی از ویژگی‌های اصلی تمرینات هوازی این است که بدن در این شرایط از اکسیژن برای تولید انرژی استفاده می‌کند. در نتیجه، این تمرینات موجب سوزاندن کالری و چربی می‌شوند. تمرینات هوازی منظم به کاهش فشار خون، کنترل قند خون، بهبود خواب، کاهش استرس و افزایش انرژی کمک می‌کنند. همچنین این تمرینات نقش بسیار مهمی در کاهش وزن و پیشگیری از بیماری‌های قلبی-عروقی دارند.

همین حالا برنامه ورزشی آنلاین متناسب با شرایط خود دریافت کنید:

برنامه بدنسازی پیشرفته

آیا آماده‌اید تا با یک برنامه بدنسازی حرفه‌ای، به اوج آمادگی جسمانی خود برسید؟ برنامه ورزشی آنلاین ما، به صورت کاملاً شخصی‌سازی شده، طراحی شده تا نیازها و اهداف شما را به بهترین شکل برآورده کند.

با مربیگری استاد ابراهیم عبدی، مدرس رسمی فدراسیون و انجمن کراسفیت ایران 

• از طریق اینستاگرام با ما بیشتر آشنا شوید!

مشاهده و دریافت برنامه

تمرینات قدرتی

تمرینات قدرتی Strength Training یا Resistance Training بر افزایش توان، استقامت و حجم عضلات تمرکز دارند. در این نوع تمرینات، عضلات بدن با مقاومت‌های خارجی مانند وزنه، کش‌های تمرینی، دستگاه‌های بدنسازی یا حتی وزن بدن خود فرد به چالش کشیده می‌شوند.

تمرینات قدرتی شامل حرکاتی مانند اسکوات، پرس سینه، ددلیفت، شنا، پلانک و تمرینات با کش یا دمبل هستند. این تمرینات علاوه بر افزایش قدرت عضلانی، موجب افزایش تراکم استخوان‌ها، بهبود تعادل و هماهنگی، کاهش خطر آسیب‌دیدگی، و افزایش متابولیسم پایه بدن می‌شوند. افرادی که به‌طور منظم تمرینات قدرتی انجام می‌دهند، حتی در حالت استراحت نیز کالری بیشتری نسبت به افراد غیرفعال می‌سوزانند.

بر خلاف تمرینات هوازی، در تمرینات قدرتی بدن بیشتر از گلیکوژن (قند) به‌عنوان منبع انرژی استفاده می‌کند، به‌ویژه در حرکات با شدت بالا و مدت کوتاه.

تفاوت بین تمرینات هوازی و قدرتی چیست؟

تفاوت اصلی بین تمرینات هوازی و قدرتی در نوع اثرگذاری بر بدن و اهدافی است که دنبال می‌کنند:

هرچند هر دو نوع تمرین فواید مخصوص به خود را دارند، اما انتخاب بین آن‌ها بستگی به هدف، وضعیت بدنی و سطح آمادگی فرد دارد.

تمرینات هوازی بهتر است یا تمرینات قدرتی؟

پاسخ به این سوال مطلق نیست و به هدف نهایی شما بستگی دارد. اگر هدفتان تنها افزایش استقامت، سلامت قلب و کاهش استرس است، تمرینات هوازی انتخاب مناسبی خواهند بود. از سوی دیگر، اگر افزایش قدرت، فرم‌دهی به بدن، جلوگیری از تحلیل عضله با افزایش سن و بالا بردن نرخ متابولیسم پایه مدنظرتان است، تمرینات قدرتی اهمیت بیشتری خواهند داشت.

با این حال، متخصصان توصیه می‌کنند که برای دستیابی به سلامتی کامل و عملکرد بدنی بهینه، ترکیبی از هر دو نوع تمرینات هوازی و قدرتی را در برنامه ورزشی خود بگنجانید. برای مثال، می‌توان ۳ روز در هفته تمرینات قدرتی و ۲ تا ۳ روز تمرینات هوازی انجام داد.

برای لاغری ورزش هوازی بهتر است یا بدنسازی؟

برای کاهش وزن و چربی‌سوزی، تمرینات هوازی بیشتر از تمرینات قدرتی کالری می‌سوزانند، به‌ویژه در مدت زمان کوتاه. به همین دلیل، بسیاری از افراد برای کاهش وزن به دویدن، پیاده‌روی، یا کلاس‌های هوازی روی می‌آورند.

اما نکته‌ای که نباید فراموش کرد این است که تمرینات قدرتی نقش مهمی در حفظ توده عضلانی در طول روند کاهش وزن دارند. زمانی که تنها با تمرینات هوازی و رژیم غذایی وزن کم می‌کنید، بخشی از آن کاهش وزن ممکن است ناشی از کاهش توده عضلانی باشد. این موضوع در بلندمدت می‌تواند متابولیسم بدن را کند کند. بنابراین هر نوع تمرینات هوازی و قدرتی برای چربی سوزی مفید هستند.

سخن پایانی

ورزش کردن تنها به یک نوع خاص محدود نمی‌شود و هر سبک تمرین فواید منحصربه‌فرد خود را دارد. تمرینات هوازی برای تقویت قلب، کاهش چربی بدن و بهبود روحیه بسیار مفید هستند، در حالی که تمرینات قدرتی به افزایش قدرت عضلات، بهبود فرم بدن و افزایش متابولیسم کمک می‌کنند.

بهترین برنامه ورزشی برنامه‌ای است که متناسب با نیاز، هدف، سطح آمادگی و علایق شخصی‌تان باشد. اگر می‌خواهید بدنی سالم، قوی و متناسب داشته باشید، توصیه می‌شود که ترکیبی از هر دو نوع تمرینات هوازی و قدرتی را در زندگی روزمره خود بگنجانید و در کنار آن، به تغذیه و خواب کافی نیز توجه ویژه داشته باشید. ورزش نه تنها ابزاری برای تناسب اندام، بلکه راهی برای افزایش کیفیت زندگی و سلامت ذهنی است.