هنگام انتخاب یک رشته ورزشی برای سلامت بدن و تناسب اندام انتخاب رشته مناسب ممکن است چالش بر انگیز باشد. پیلاتس و بدنسازی هر دو از رشته‌های محبوب ورزشی هستند و ممکن است افراد در انتخاب پیلاتس یا بدنسازی از این دو رشته نیاز به راهنمایی داشته باشند. انتخاب بین این دو ورزش بستگی به هدف هر فرد، سطح آمادگی جسمانی و علاقه شخصی دارد. در این مقاله از سایت ابراهیم عبدی، به بررسی هر کدام خواهیم پرداخت تا به شما کمک کنیم ورزش مناسب خود را انتخاب کنید.
پیلپیلاتس یک نوع ورزش جسمی و ذهنی است که در اوایل قرن بیستم توسط ژوزف پیلاتس ابداع شد. این ورزش ترکیبی از حرکات کنترل‌شده، تمرینات قدرتی، کششی و تنفسی است که هدف آن بهبود انعطاف‌پذیری، تقویت عضلات عمقی و افزایش تمرکز و تعادل بدن است. پیلاتس به‌ویژه روی تقویت هسته بدن (شامل عضلات شکم، کمر، لگن و باسن) تمرکز دارد.
پیشگیری از آسیب‌های جسمی: این ورزش به تقویت عضلات عمقی و بهبود وضعیت بدنی کمک می‌کند، که می‌تواند از آسیب‌های جسمی پیشگیری کند.
تقویت عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری: حرکات پیلاتس به بهبود قدرت عضلات و افزایش انعطاف بدن کمک می‌کنند.
بهبود تعادل و هماهنگی: تمرکز بر حرکات کنترل‌شده و هماهنگی با تنفس باعث افزایش تعادل بدن می‌شود.
کاهش استرس و افزایش آرامش ذهنی: حرکات آرام و کنترل‌شده پیلاتس همراه با تنفس عمیق به کاهش استرس و بهبود آرامش ذهنی کمک می‌کنند.
بدنسازی یک ورزش قدرتی و بدنی است که هدف آن تقویت عضلات، افزایش حجم و استقامت بدنی، و بهبود تناسب‌اندام است. این ورزش شامل تمرینات متنوع با استفاده از وزنه‌ها، دستگاه‌های بدنسازی و تمرینات مقاومتی است که عضلات را به چالش می‌کشد و باعث تقویت و رشد آن‌ها می‌شود. بدنسازی نه‌تنها به زیبایی و شکل‌دهی به بدن کمک می‌کند، بلکه تأثیرات مثبتی بر سلامت جسمی و روانی نیز دارد.
بیشتر بخوانید : همه چیز درباره فواید بدنسازی
انتخاب بین پیلاتس یا بدنسازی به اهداف شخصی شما بستگی دارد. اگر به دنبال تقویت عضلات، انعطاف‌پذیری و تعادل هستید و در عین حال می‌خواهید از تمریناتی آرام و کم‌فشار بهره ببرید، پیلاتس یک انتخاب عالی است. اما اگر هدفتان افزایش حجم عضلات و قدرت بدنی است، بدنسازی گزینه‌ای مناسب خواهد بود. در نهایت، ترکیب این دو ورزش می‌تواند نتیجه‌ای ایده‌آل برای سلامت جسم و ذهن فراهم کند.
پیلاتس و بدنسازی هر دو از فعالیت‌های ورزشی مؤثر هستند، اما اهداف، روش‌ها و نتایج آن‌ها تفاوت‌های دارند قبل از انتخاب پیلاتس یا بدنسازی بهتر است تفاوت هر دو را برسی کنید:
پیلاتس: بر تقویت عضلات مرکزی، بهبود انعطاف‌پذیری، تعادل و هماهنگی بین ذهن و بدن تمرکز دارد.
بدنسازی: تمرکز بر افزایش حجم، قدرت و استقامت عضلات، بهبود فیزیک بدنی و افزایش قدرت کلی بدن است.
پیلاتس: حرکات آرام و کنترل‌شده هستند که با تمرکز بر تنفس و آگاهی حرکتی انجام می‌شوند. اغلب شامل حرکات بدون وزنه یا با وسایل خاص مانند ریفورمر است.
بدنسازی: تمرینات مقاومتی با وزنه یا دستگاه‌ها که با افزایش تدریجی بار برای تقویت عضلات انجام می‌شوند.
پیلاتس: بهبود تعادل، تقویت عضلات عمقی و افزایش انعطاف‌پذیری از تأثیرات پیلاتس بر بدن است. پیلاتس مناسب برای کسانی است که به دنبال حرکات نرم و تقویت عضلات پایدار هستند.
بدنسازی: افزایش حجم و قدرت عضلات سطحی و عمقی از نتایج بدنسازی است. این ورزش مناسب برای کسانی است که به دنبال ساختن بدنی قوی و حجیم هستند.
پیلاتس: با شدت کمتر و بدون فشار زیاد بر مفاصل انجام می‌شود که این تمرینات را به ورزشی متناسب با هر سطح آمادگی تبدیل می‌کند.
بدنسازی: تمرینات پرفشار با وزنه‌های سنگین هستند که نیازمند قدرت و استقامت بالا است.
پیلاتس: انجام پیلاتس موجب کاهش استرس، بهبود وضعیت بدن، پیشگیری از آسیب‌های ناشی از حرکات نادرست و کاهش وزن می‌شود.
بدنسازی: افزایش قدرت کلی بدن، بهبود متابولیسم، تقویت عملکرد قلبی – عروقی و ساخت عضلات و کاهش وزن از تأثیرات بدنسازی بر بدن است.
این تفاوت‌ها نشان می‌دهد که انتخاب بین پیلاتس یا بدنسازی بستگی به اهداف فردی، سطح آمادگی جسمانی، هدف و نیاز هر فرد دارد.
پیلاتس یا بدنسازی هر کدام تأثیرات زیادی بر روی لاغری دارند؛ اما میزان تأثیر و مدت زمان تأثیر می‌تواند متفاوت باشد:
انتخاب پیلاتس یا بدنسازی به اهداف هر فرد، نیازهای بدنی و علاقه شخصی بستگی دارد. هر دو می‌توانند به تناسب اندام و سلامت کمک کند، اما روش هر دو و تأثیر هر کدام متفاوت است. پیلاتس با تمرکز بر تقویت عضلات مرکزی، بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش استرس به شما کمک می‌کند، در حالی که بدنسازی با افزایش قدرت، حجم عضلات و چربی‌سوزی، بدنی قوی و متناسب می‌سازد. ترکیب این دو تمرین می‌تواند نتایج بهتری برای شما داشته باشد. می‌توانید برای انتخاب بهتر با یک مربی ورزشی مشورت کنید یا برای مدت کوتاهی هر دو را امتحان کنید.
ما کلینیک ورزش و تناسب اندام را بنا کردیم، زیرا افرادی زیادی در اثر برنامه ورزشی غیر اصولی دچار آسیب های ورزشی می شدند و بخش زیادی از این آسیب ها به عوامل بیرونی مثل دانش ناکافی مربی ورزشی و یا پایش و ارزیابی نکردن اولیه افراد بستگی داشت. بنابراین در این کلینیک، سعی داریم، در گام اول طراحی تمرین بر اساس ارزیابی دقیق افراد باشد و همچنین در گام دوم تجربیات خودمان را در اختیار دیگر مربیان بگذاریم تا شاهد رشد ورزش اصولی در کشورمان باشیم.
تمامی حقوق این سایت محفوظ است| طراحی سجاد بدری
