شانه‌ها نقش مهمی در زیبایی حالت بدن و همچنین سلامت ستون فقرات دارند. وقتی شانه‌ها به سمت جلو متمایل می‌شوند، حالتی به وجود می‌آید که به آن افتادگی شانه گفته می‌شود. این وضعیت نه‌تنها ظاهر بدن را خسته و خمیده نشان می‌دهد، بلکه می‌تواند در درازمدت باعث دردهای گردن، کتف و حتی کمر شود. خوشبختانه […]
داشتن اندامی خوش‌فرم و متناسب یکی از خواسته‌های طبیعی بسیاری از بانوان است. امروزه با افزایش آگاهی نسبت به اهمیت سلامت و زیبایی، بیشتر زنان به دنبال روش‌هایی هستند که علاوه بر تقویت بدن، به افزایش اعتماد به نفس و شادابی آن‌ها نیز کمک کند. خوش فرم شدن بدن تنها به معنای کاهش وزن یا […]
تغذیه نقش اساسی در عملکرد ورزشی دارد و بسیاری از ورزشکاران و حتی افرادی که به صورت تفریحی ورزش می‌کنند، اهمیت آن را جدی می‌گیرند. تغذیه قبل و بعد تمرین می‌تواند بر میزان انرژی، قدرت، استقامت و حتی سرعت ریکاوری بدن تأثیر مستقیم بگذارد. انتخاب درست مواد غذایی نه‌تنها به شما کمک می‌کند تمرینات را […]
هر کسی که تجربه ورزش منظم را داشته باشد می‌داند که کیفیت تمرین فقط به برنامه ورزشی یا تکنیک‌های حرکتی محدود نمی‌شود. بدن برای اجرای حرکات و رسیدن به بهترین نتیجه، به انرژی کافی نیاز دارد. این انرژی همان سوختی است که توان، تمرکز و استقامت ما را در طول تمرین تضمین می‌کند. بسیاری از […]
ماچا، چای سبز ژاپنی با رنگ سبز زنده و طعمی ملایم، امروزه بیش از همیشه مورد توجه افرادی قرار گرفته که به دنبال کاهش وزن و حفظ تناسب‌اندام هستند. این نوشیدنی طبیعی، سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و ترکیبات فعال است که می‌توانند متابولیسم بدن را تحریک کنند و به سوختن کالری‌ها کمک کنند. در این مقاله […]
حرکات اصلاحی نقشی اساسی در بهبود وضعیت بدنی، پیشگیری از آسیب‌ها و ارتقای کیفیت زندگی دارند. بسیاری از مشکلات اسکلتی–عضلانی در کودکان و بزرگسالان، ناشی از عادات حرکتی نادرست یا سبک زندگی کم‌تحرک هستند. خوشبختانه، با انجام تمرین‌های ساده و اصولی می‌توان این مشکلات را در خانه اصلاح کرد و از بروز عوارض جدی‌تر جلوگیری […]
حرکات پایین تنه یکی از مهم‌ترین بخش‌های هر برنامه ورزشی هستند، چون علاوه بر فرم‌دهی به باسن، ران و ساق‌ها، به بهبود قدرت، استقامت و تعادل بدن کمک می‌کنند. انجام منظم این تمرینات باعث می‌شود پایین تنه‌ای خوش‌فرم و قوی داشته باشید، خطر آسیب‌های زانو و کمر کاهش یابد و اعتماد به نفس‌تان بیشتر شود. […]
حرکات انفجاری با استفاده از سیستم تعلیقی TRX به عنوان یکی از روش‌های نوین تمرینات قدرتی و عملکردی شناخته می‌شوند که ضمن فعال‌سازی عضلات عمقی، قابلیت افزایش سرعت و توان عضلانی را فراهم می‌آورند. بهره‌گیری از وزن بدن به عنوان مقاومت و امکان تنظیم شدت تمرینات، این روش را به ابزاری کارآمد برای توسعه عملکرد […]
گرم کردن پیش از ورزش، یکی از مهم‌ترین مراحل برای آماده‌سازی بدن و پیشگیری از آسیب‌های احتمالی است. بانوان با انجام حرکات گرم کردن، می‌توانند جریان خون را در عضلات افزایش دهند، انعطاف‌پذیری بدن را بالا ببرند و عملکرد بهتری در طول تمرین داشته باشند. این حرکات نه‌تنها به آماده شدن جسم کمک می‌کند، بلکه […]
دوچرخه سواری یکی از فعالیت‌های ورزشی مفرح و مؤثر برای کاهش وزن و بهبود سلامت جسمانی است. این ورزش ساده و در دسترس، نه‌تنها به سوزاندن کالری و تقویت عضلات کمک می‌کند، بلکه با ایجاد حس لذت و آزادی در حین حرکت، انگیزه‌ای مضاعف برای ادامه مسیر لاغری و تناسب اندام فراهم می‌آورد. فرقی نمی‌کند […]
شروع مسیر تناسب اندام یکی از بهترین تصمیم‌هایی است که می‌توان برای سلامت جسم و ذهن گرفت. اگر به‌تازگی وارد دنیای بدنسازی شده‌اید و هدف‌تان کاهش چربی بدن و نمایان شدن عضلات است، برنامه کات (Cutting) مخصوص مبتدی‌ها می‌تواند نقطه شروعی عالی باشد. در این برنامه تلاش کرده‌ایم برنامه کات بدنسازی مبتدی، نکات تغذیه‌ای و […]
امروزه بسیاری از افراد علاقه‌مند به تناسب‌اندام و افزایش قدرت بدنی هستند، اما همیشه دسترسی به باشگاه یا دستگاه‌های حرفه‌ای ورزشی ممکن نیست. خوشبختانه، بدنسازی بدون دستگاه راهی ساده و مؤثر برای رسیدن به آمادگی جسمانی دلخواه، حتی در خانه یا فضای باز، فراهم می‌کند. در این روش، تنها با استفاده از وزن بدن، تمرین‌های […]
ما کلینیک ورزش و تناسب اندام را بنا کردیم، زیرا افرادی زیادی در اثر برنامه ورزشی غیر اصولی دچار آسیب های ورزشی می شدند و بخش زیادی از این آسیب ها به عوامل بیرونی مثل دانش ناکافی مربی ورزشی و یا پایش و ارزیابی نکردن اولیه افراد بستگی داشت. بنابراین در این کلینیک، سعی داریم، در گام اول طراحی تمرین بر اساس ارزیابی دقیق افراد باشد و همچنین در گام دوم تجربیات خودمان را در اختیار دیگر مربیان بگذاریم تا شاهد رشد ورزش اصولی در کشورمان باشیم.
تمامی حقوق این سایت محفوظ است| طراحی سجاد بدری