توضیحات

برنامه تمرینی کراس فیت یا واد (wod) اصولی مهم ترین دارایی یک کراس فیتر است که می خواهد به قله های عملکرد و سلامت دست پیدا کند. اگر کراس فیتر ها با یک برنامه اصولی رو به جلو تمرین نکنند، هیچ وقت به اهدافشون نخواهند رسید. برای اینکه ورزشکاران این رشته را به اهدافشون برسانیم، نیاز داریم یک نقشه راه اصولی برای رسیدن به هدف برای هر فرد ترسیم کنیم. ترسیم کردن نقشه راه یا برنامه برای کراس فیتر ها آسان نیست چرا که شما در کراس فیت باید کل مولفه های آمادگی جسمانی با سه دسته تمرینی (وزنه برداری، ژیمناستیک و متابولیکی) رشد دهید.  بنابراین داشتن نقشه راه یا برنامه تمرینات کراس فیت حرفه ای برای کراس فیتر ها جهت رسیدن به اهدافشان الزامی است. ما در این بخش قصد داریم اصولی ترین بهترین برنامه تمرینی کراس فیت را تعریف کرده و نحوه انتخاب بهترین برنامه را به شما آموزش دهیم. این برنامه برای افرادی مناسب است که امکان حضور در کلاس کراس فیت به صورت حضوری را ندارند.

بهترین برنامه تمرینی کراس فیت

بهترین برنامه تمرینی کراس فیت، یعنی بهترین مسیری که یک مربی برای رشد شاگردانش ترسیم می کند، که شاگردان (کراس فیتر ها) با کمترین هزینه و آسیب به بالاترین رکورد ها و اهداف دست پیدا کنند. وقتی افراد غیر متخصص از دور به این رشته ورزشی نگاه می کنند، فکر می کنند کراس فیت فقط پریدن و از طناب بالا رفتن یا وزنه های سنگین بلند کردن است، در حقیقت بسیاری از افراد با تعریف کراس فیت و ورزش تناسب اندام آشنا نیستند. در روش تمرین کراس فیت سعی بر این است که ابتدا سطح ظرفیت سلامت را بهبود و سپس سطح عملکرد را ارتقاء دهیم. سلامت و سبک زندگی سالم خط قرمز روش تمرینی کراس فیت است، که به هیچ عنوان نباید به مخاطره بی افتد. همچنین اگر به سایت رسمی کراس فیت یا سازمان جهانی کراس فیت مراجعه کنید، متوجه خواهید شد که در این رشته تا چه حد روی سبک زندگی سالم تمرکز شده است.

برنامه تمرینی کراس فیت چه چیز هایی به شما ارائه می دهد؟

در برنامه تمرینی کراسفیت شما می‌تونید به بدن‌ استاندارد دست پیدا کنید، وقتی که از بدن استاندارد صحبت می‌کنیم یعنی اینکه شما بتوانید هم مولفه های سلامتتون رو ارتقا بدید و هم مولفه های عملکرد خود را به اوج برسانید. در برنامه کراسفیت ما به دنبال ایجاد see در بدن هستیم، s یعنی safe سلامت، e یعنی Efficiency کارایی و e بعدی یعنی effectiveness بهرمندی را به دنبال خواهد داشت. به طور خلاصه برنامه های که برای افراد به عنوان برنامه تمرینی کراسفیت طراحی می‌شود، باعث میشه در افراد عادی سلامت کارایی و بهره‌وری بالا بره و همچنین در ورزشکاران حرفه‌ای باعث پیشگیری آسیب و بالا بردن سطح ایمنی بدن، همچنین باعث کارایی و بهره‌وری آنها در رشته ورزشی می شود.

این برنامه تمرینی برای چه افرادی مناسب است؟

برنامه تمرینی کراسفیت برای همه مناسب است، هر کسی که بخواهد بدن خود را اورهال ( بازسازی و ارتقاء )کند، یعنی از یک سطح آمادگی جسمانی ضعیف به سطح بالایی از آمادگی جسمانی نقل مکان داشته باشد، می‌تواند الگوی تمرین مناسبی باشد. برای همین منظور کراس فیت و روش تمرینی کراسفیت می‌تونه برای هر فردی با هر نوع سطح آمادگی جسمانی مناسب باشد، به طور مثال از یک کودک سه ساله تا یک سالمند، معلول و یا یک ورزشکار المپیکی برای ارتقاء سطح سلامت و عملکردی خود می تواند از برنامه های تمرینی کراسفیت استفاده نماید.

خرید این برنامه با چه پشتیبانی همراه است؟

وقتی که یک فردی از ما برنامه تمرینی کراس فیت دریافت می‌کند، خدماتی مثل ارزیابی سنجش و مانیتورینگ رو به صورت رایگان دریافت خواهد کرد و همچنین در فرایند تمرین که به یک ماه طول می انجامد، پشتیبانی و پیگیری لازم جهت اجرای برنامه رو خواهد شد و به صورت مستقیم با آقای ابراهیم عبدی در تماس خواهد بود.

ویژگی بهترین برنامه تمرینی کراس فیت

1. تمرینات کاملا فردی سازی و متعادل سازی شود
2. ابتدا فاکتور های سلامت آمادگی جسمانی ارتقاء داده شود، بعد عملکرد
3. زمانی که در حرکات بنیادی به اوج تکنیک و آمادگی دست پیدا نکرده باشد، فرد را به حرکات وزنه برداری سوق ندهد
4. ابتدا فرد را از لحاظ وزنی و درصد چربی به استاندارد برسد، سپس تمرینات سنگین ژیمناستیک ارائه شود
5. تکنیک اجرا از رکورد الویت داشته باشد
6. برنامه ورزشی آنلاین شخضی سازی شده و کامل

فرایند طراحی بهترین برنامه تمرینی کراس فیت

ما ابتدا با پایش و ارزیابی بدن ورزشکار، سطح آمادگی فرد را بدست آورده و تمرینات سطح اول برای ایمن سازی و پیشگیری از آسیب ها را طراحی می کنیم. وقتی که فرد برنامه اول به خوبی انجام داد و بدن فرد برای تمرینات کراس فیت سطح بالا آماده شد، هر هرفته برنامه هفتگی به شاگرد داده می شود و شاگردان با این هزینه می توانند 30 روز زیر نظر ما کار کنند. هر ماه دوباره شاگرد  ارزیابی شده و برنامه ها و واد های جدید نوشته می شود.