اصطلاحات کراسفیت به عنوان یک زبان خاص در این ورزش به کار می‌روند. این اصطلاحات برای توصیف تمرینات، حرکات، و وضعیت‌های مختلف در کراسفیت استفاده می‌شوند. آشنایی با این اصطلاحات به ورزشکاران کمک می‌کند تا برنامه‌های تمرینی و مسابقات را بهتر درک کنند و از دستورات مربیان بهره‌مند شوند. اصطلاحات کراس فیت، مربیان کراس فیت را برای طراحی تمرین و کلاس داری حرفه ای یاری می کند، چرا که آشنایی مربیان با این اصطلاحات باعث می شود زمان نوشتن برنامه کاهش پیدا کند و به جای نوشتن خط ها برنامه از اختصار کلمات استفاده شود.
برای صرفه جویی زمان طراحی تمرین و نوشتن برنامه می بایست از خلاصه جملات یا کلماتی که دارای معنی در تمرین کراس فیت است، استفاده کنیم و یادگیری این خلاصه ها، اختصارها یا اصطلاحات برای مربیان کراس فیت و همچنین کراس فیتر ها الزامی می باشد، چرا که این اصطلاحات زبان رسمی در کراس فیت است.
در کراسفیت، اصطلاحات خاصی برای توصیف تمرینات، حرکات، و اجزای مختلف برنامه ورزشی وجود دارند. اصطلاحات زیر تنها چند نمونه از اصطلاحات کراسفیت هستند که به برخی از این اصطلاحات را به اختصار توضیح داده ایم:
واد اختصار Workout of the Day می باشد، که معنی آن برنامه روزانه ورزشی شما است، که مربی شما برای بالا بردن ظرفیت فیتنس شما به صورت روزانه به شما ارائه می دهد. برنامه یا واد حداقل در دو سطح قابل اجرا می باشد، برنامه ای که برای شاگردان حرفه ای باشد تحت عنوان RX و برنامه ای که برای افراد مبتدی یا آسیب دیده نوشته می شود، تحت عنوان SCALED معرفی می گردد.
هنگامی که یک WOD RX’d انجام می شود، به این معنی است که ورزشکار تمام حرکات را با استفاده از وزن و تکرارهای تجویز شده انجام می دهد. در CrossFit، همه WOD ها را می توان برای رسیدن به سطح تناسب اندام شما کاهش داد، اما هدف این است که به جایی برسید که RX چالش برانگیز و در عین حال قابل انجام است.
تمرین اسکیل یا متعادل سازی شده جایی است که شما تمرین تجویزی را انجام می‌دهید، و آن را به گونه‌ای، شکل یا شکل متناسب با نیاز خود تغییر می‌دهید. اغلب اوقات بسیاری از مردم می گویند: “من نمی توانم آن تمرین را انجام دهم” این کاملاً خوب است. در اینجا تمرین بر اساس ظرفیت شما متعادل سازی می گردد، که بتوانیدتمرین را اجرا و از فواید تمرین بهرمند شوید.
امرپ اختصار As Many Rounds As Possible می باشد، یعنی حرکات موجود در واد را تا جایی که می توانید در یک بازه زمانی مشخص تکرار یا دور کنید.
توجه: AMRAP ممکن است به معنای “تا حد امکان تکرار بیشتر” باشد.
متکان اختصار metabolic conditioning است، یعنی تمریناتی که زمان بیشتری داشته باشد و باعث شود متابولیک وکالری سوزی بیشتری باشد و همچنین باعث افزایش توان ظرفیت ریوی گردد، که این تمرینات می تواند به صورت امرپ، چیپریا ایموم نوشته شود.
چیپر به سبکی از واد زدن اشاره دارد، که در این تمرینات باید حرکات به ترتیب تموم شود، یعنی اگر در واد اول 100 برپی باشد و بعد 10 ماسل آپ،کراسفیتر می بایست اول 100 برپی را کامل اجرا سپس بتواند به ماسل آپ برسد.
EMOM مخفف Every Minute On the Minute است و یک سبک تمرینی اینتروال است که در آن یک تمرین خاص را در هر دقیقه برای مقدار مشخصی تکرار انجام می‌دهید، سپس برای بقیه دقیقه استراحت می‌کنید.
کراسفیت دارای اصطلاحات تخصصی و پرکاربرد خاص به خود است که این اصطلاحات نمایانگر ویژگی‌ها و تمرینات مختلف کراسفیت هستند و توصیه می‌شود که هنگام شرکت در کلاس‌های کراسفیت با این اصطلاحات آشنا شوید.در زیر، توضیحاتی در مورد برخی از اصطلاحات این حوزه آورده شده است:
اصطلاح کراس فیت توتال : CFTسی فی تی اختصار CrossFit Total می باشد، که قدرت یک ورزشکار را با انجام حرکات اسکوات پشت، پرس و ددلیفت برای یک تکرار در حداکثر سطح برای هر حرکت تعیین می کند.
اصطلاح پی ار یا PR’d در کراس فیت : پی آر یا PR اختصار personal record است، که برای هر ورزشکار توسط مربی و آزمون ها مشخض می شود، آزمون های مثل لیفت، وزنه برداری المپیکی و…
اصطلاح باکس یا Box در کراس فیت : باکس همان باشگاه ورزشی کراس فیت می باشد.
اصطلاح سی تو یا C2 در کراس فیت : سی تو اختصار Concept 2 است، کانسپ تو برندی است که ماشینهای مثل روئینگ، ایربایک و.. تولید می کند و این ماشین ها معیار اصلی مسابقات اپن و کراسفیت گیمز هستند.
کراس فیت گیمز CrossFit Games : کراس فیت گیمز معتبر ترین مسابقات کراس فیت در جهان است که هر سال یک بار برگزار می گردد و آماده ترین ها در این رویداد شرکت می کند.
کراس فیت اپن CrossFit Open : به مرحله مقدماتی مسابقات کراسفیت گیمز که به صورت آنلاین می باشد، کراسفیت اپن می گویند. در این مرحله همه می تواننداز طریق سایت رسمی سازمان جهانی کراس فیت در کراس فیت گیمز شرکت کنند.
کراس فیت ژورنال CrossFit Journal : انتشارات داخلی کراس فیت حاوی اطلاعاتی در مورد تمرینات، حرکات، داستان ها و اخبار است. اشتراک سالانه اجازه دسترسی نامحدود را می دهد.
تمرین تکرارREP در کراس فیت : ریپ اختصار repetition تکرار یا نمونه ای از یک تمرین معین است.
اصطلاح آرام RM در کراس فیت : آر ام اختصار Repetition maximum حداکثر تکرار می باشد. بیشترین چیزی که می توانید برای تعداد معین تکرار بلند کنید.
اصطلاح وان آر ام 1RM در کراس فیت : وان ار ام اختصار one repetition max می باشد، یک تکرار بیشینه، فقط یک بار می توان جسمی را بلند کرد.
اصطلاح آر او ام ROM در کراس فیت : آر او ام اختصار Range of motion یا دامنه حرکتی است.
اصطلاح اسکور Score در ورزش کراس فیت : اسکور یا امتیاز ، تعداد کل تکرارهای انجام شده در طول تمرین را نشان می دهد.
اصطلاح ست set در کراس فیت : ست به مجموعه ای یا گروهی از تکرارها اشاره دارد.
سیستم تمرینی تاباتا TABATA در کراس فیت : تاباتا یک سیستم تمرینی است، از پروتکلی ایتروال تمرین استراحت که شامل 20 ثانیه تمرین و به دنبال آن 10 ثانیه استراحت می باشد، این تمرین به نام دکتر تاباتا ثبت شده است.
اصطلاح برد Board در کراس فیت : برد یا لیدر برد مکانی است که امتیازات و زمان‌های همه افراد در کادر کراس فیت ذکر شده است.
تاچ اند گو Touch and Go در کراس فیت : تاچ اند گو یا TnG که اختصار Touch and Go است، اشاره به تمرینات بدون مکث بین تکرارها دارد.
اصطلاح آن بروکن UB در ورزش کراس فیت : آن بروکن یا UB اختصار Unbroken است و اشاره شکست ناپذیر دارد، که باید تمام تمرینات را پشت سر هم انجام دهید یا از ابتدا از نو شروع کنید. بدون توقف تمام تکرارها را با هم ترکیب کنید.
ورزشکاران در کراسفیت نیاز به درک اصطلاحات خاص این ورزش دارند تا بتوانند به بهترین شکل ممکن در تمرینات و مسابقات شرکت کنند. دانستن اصطلاحات کراسفیت می‌تواند به ورزشکاران کمک کند تا به درستی و با دقت دستورات مربیان را درک کنند و در تمرینات بهره‌وری بیشتری داشته باشند.
ما کلینیک ورزش و تناسب اندام را بنا کردیم، زیرا افرادی زیادی در اثر برنامه ورزشی غیر اصولی دچار آسیب های ورزشی می شدند و بخش زیادی از این آسیب ها به عوامل بیرونی مثل دانش ناکافی مربی ورزشی و یا پایش و ارزیابی نکردن اولیه افراد بستگی داشت. بنابراین در این کلینیک، سعی داریم، در گام اول طراحی تمرین بر اساس ارزیابی دقیق افراد باشد و همچنین در گام دوم تجربیات خودمان را در اختیار دیگر مربیان بگذاریم تا شاهد رشد ورزش اصولی در کشورمان باشیم.
تمامی حقوق این سایت محفوظ است| طراحی سجاد بدری
