ددلیفت (لیفت مرده ) یکی از 9 حرکت اصلی کراس فیت و یکی از مهمترین حرکات بدنسازی است، که بیشتر به عنوان حرکات بنیادی کراس فیت و بدنسازی معرفی می شود، به طوری که بعضی اساتید از این حرکت به عنوان مادر حرکات یا MASTER THE MOVEMENT وزنه برداری یاد می کنند، چرا که همه حرکات وزنه برداری و وزنه برداری کراس فیت از یک ددلیفت قوی شروع می شود.
هدف این حرکت اتخاذ یک وضعیت بدنی است، که شرایطی را ایجاد کند تا عضلات بتوانند بیشترین نیرو را تولید کرده و ساختار اسکلتی در بالاترین مزیت مکانیکی خود باشند، تا سنگین ترین جسم خارجی را بدون آسیب از زمین بلند کنیم. یکی از حرکت هایی که تا کنون سال به سال خود را نشان داده است، ددلیفت است. به عنوان یکی از نه حرکت پایه کراس فیت، ددلیفت کلیدی برای بهبود تناسب اندام، مکانیک و قدرت شما است. چه در حال بلند کردن وزنه 300 پوندی باشید. هالتر یا 25 پوندی. کیسه غذای سگ، یادگیری ددلیفت با فرم درست یک مهارت مهم زندگی است. در اجرای این حرکت، ابتدا ورشکار در وضعیت شروع (استارت پوزیشن) قرار می گیرد، در این وضعیت پا ها عرض لگن باز، زیر میله در نزدیک ترین حالت خود به میله قرار می گیرد.
عضلات چهار سر ران ، همسترینگ ، سرینی، پشتی بزرگ و راست کننده ستون فقرات
تکنیک:
هشدارها و نکات مهم:
این مطلب بخش از کتاب راهنمای مربیگری کراس فیت و کراس فیت کودکان است، که مطالب آن از جزوات و سایت سازمان جهانی کراس فیت، سایت رسمی کراس فیت و همچنین تجربه خودم در وزنه برداری، کراس فیت و کراس فیت کودکان می باشد. امیدوارم، مورد توجه مربیان کراس فیت جهت آموزش حرکات کراس فیت و طراحی برنامه تمرین کراس فیت قرار بگیرد.
ما کلینیک ورزش و تناسب اندام را بنا کردیم، زیرا افرادی زیادی در اثر برنامه ورزشی غیر اصولی دچار آسیب های ورزشی می شدند و بخش زیادی از این آسیب ها به عوامل بیرونی مثل دانش ناکافی مربی ورزشی و یا پایش و ارزیابی نکردن اولیه افراد بستگی داشت. بنابراین در این کلینیک، سعی داریم، در گام اول طراحی تمرین بر اساس ارزیابی دقیق افراد باشد و همچنین در گام دوم تجربیات خودمان را در اختیار دیگر مربیان بگذاریم تا شاهد رشد ورزش اصولی در کشورمان باشیم.
تمامی حقوق این سایت محفوظ است| طراحی سجاد بدری
یک پاسخ