مهمترین تجهیزات کراس فیت عبارتند از: هالتر، دمبل، کتل بل، توپ پزشکی، هالتر و باکس های پلایومتریک، اینها برای تمرینات و کلاس های کراس فیت ضروری هستند.کراس فیت (CrossFit) یک فرم تمرین چندمحوره است که از ترکیب حرکات ورزشی مختلف از جمله هوازی، قدرتی، و وزنه‌برداری بهره می‌برد.
تجهیزات کراس فیت مورد نیاز برای انجام تمرینات می‌تواند متناسب با نوع تمرین، سطح تجربه، و فضای موجود تغییر کند. مهمترین تجهیزات برای یک باشگاه کراس فیت عبارتند از: هالتر، دمبل، کتل بل، توپ پزشکی، هالتر و باکس های پلایومتریک، اینها برای تمرینات و کلاس های کراس فیت ضروری هستند. خرید تجهیزات کراس فیت از فروشگاه های مختلف قابل انجام است.
برای انجام تمرینات کراس فیت، وسایل مناسبی نیاز است که به شما کمک کنند تا تمرینات متنوع و اثربخشی انجام دهید. برخی از تجهیزات کراس فیت عبارتند از:
یک هالتر و مجموعه ای از صفحات وزنه برای هر باشگاه ورزشی کراس فیت ضروری است. از هالتر برای تمرینات مختلف مانند اسکات، ددلیفت و پاکسازی قدرت استفاده می شود. اطمینان حاصل کنید که روی یک هالتر با کیفیت بالا و طیف وسیعی از صفحات وزنی سرمایه گذاری کنید تا سطوح مختلف تناسب اندام را در خود جای دهید.
طناب نبرد یک مکمل عالی برای هر باشگاه ورزشی کراس فیت است، زیرا یک تمرین منحصر به فرد بالاتنه را فراهم می کند. این به بهبود قدرت گرفتن، ثبات هسته و هماهنگی کلی بدن کمک می کند.
باکس یکی از تجهیزات کراس فیت است. از باکس های پلایومتریک برای تمرینات پلایومتریک مانند پرش باکس استفاده می شود. این جعبه‌ها در ارتفاع‌های متفاوتی قرار دارند و به شما این امکان را می‌دهند که به ورزشکاران با هر توانایی‌هایی پاسخ دهید. مطمئن شوید که روی مجموعه‌ای از جعبه‌های پلایومتریک سرمایه‌گذاری کرده‌اید تا روشی مؤثر برای بهبود قدرت و قابلیت انفجار به مشتریان خود ارائه دهید.
از استپ های10 الی ۳۰ سانتی متری برای تمرین هایی مثل استپ آپ ،استپ آور و … استفاده میشود و کاربرد زیادی در کراسفیت دارد.
دمبل‌ها تجهیزات همه‌کاره‌ای هستند که می‌توانند برای تمرینات مختلف مانند لانژ، پرس و … استفاده شوند. داشتن طیف وسیعی از وزنه های دمبل به شما این امکان را می دهد که به شاگردان در سطوح مختلف تناسب اندام پاسخ دهید.
طناب‌های پرش یکی از تجهیزات کراس فیت برای گرم کردن، تمرینات آماده‌سازی و تمرین دوتایی هستند. مطمئن شوید که مجموعه ای از طناب های پرش در طول های مختلف برای گنجاندن ورزشکاران با قد های مختلف وجود دارد.
کتل بل یکی دیگر از تجهیزات ضروری برای ورزشگاه کراس فیت است. از آن ها می توان برای تمرینات مختلف از جمله تاب خوردن، قاپ زدن و برخاستن ترکی استفاده کرد. روی طیف وسیعی از وزنه های کتل بل سرمایه گذاری کنید تا سطوح مختلف تناسب اندام و تغییرات ورزشی را در خود جای دهید.
توپ های پزشکی تجهیزات همه کاره ای هستند که می توانند برای طیف وسیعی از تمرینات، از توپ های دیواری گرفته تا پیچ های روسی استفاده شوند. توپ های پزشکی با وزن های مختلف را انتخاب کنید تا سطوح مختلف تناسب اندام و تغییرات ورزشی را برآورده کنید.
رک ها، سازه ای است که می توان حرکات ژیمناستیک کراس فیت را اجرا کرد. رک یک دکل یا قفسه آهنی، که یک وسیله مرکز هر باشگاه ورزشی کراس فیت است. این یک چارچوب همه کاره برای تمرینات مختلف، مانند کشش، اسکات، و ماسل آپ فراهم می‌کند.
حلقه‌های ژیمناستیک تجهیزات کزاس فیت همه‌کاره‌ای هستند که می‌توانند برای طیف وسیعی از تمرین‌ها، از جمله دیپ، ردیف کردن حلقه‌ها و افزایش عضلات استفاده شوند.
از این وسیله در تمرین های استقامتی استفاده میشود جهت هل دادن و کشیدن آن بسته به نوع تمرین و هدف میتوان وزنه هم‌روی آن قرار داد.
دوچرخه تهاجمی یک انتخاب محبوب در بین علاقه مندان به کراس فیت به دلیل قابلیت های تمرین اینتروال با شدت بالا است. این یک تمرین قلبی عروقی عالی ارائه می دهد و به ایجاد قدرت در پاها و قسمت بالایی بدن کمک می کند.
دستگاه GHD که مخفف کلمه glute-ham developer است، ابزاری عالی برای هدف قرار دادن ماهیچه های زنجیره خلفی است. این امکان را برای طیف گسترده ای از تمرینات، از جمله اکستنشن پشت و دراز و نشست فراهم می کند.
ماشین‌های رویینگ یک تمرین عالی برای قلب و عروق ارائه می‌کنند و یک انتخاب محبوب برای باشگاه‌های کراس فیت هستند. سرمایه گذاری روی چند دستگاه رویینگ را در نظر بگیرید تا گزینه تمرین تمام بدن را به مشتریان خود ارائه دهید.
سکوی وزنه برداری المپیک برای انجام ایمن وزنه برداری ضروری است. از یک سطح لاستیکی با مناطق مشخص شده برای حرکات وزنه برداری تشکیل شده است.
در واقع پلیت وزنه برداری یک وسیله تخصی است و هر رشته ورزشی نیازمند تجهیزات استاندارد و ایمن خود است و در رشته کراس فیت و وزنه برداری پلیت هایی را استفاده می کنند که دارای استانداردهای لازم و ابعاد مناسب است تا بتوان تمرین ایمن و با کیفیت و به دور از آسیب داشته باشند.
به عنوان یک قاعده کلی وزنه برداری نیاز به استفاده از هالتر های محکم تر دارد تا وزن های سنگین تری را تحمل کند . هالتر معمولی باریکترین و انعطاف پذیرترین از هالتر وزنه برداری یا هالتر المپیک است، بنابراین تحمل وزن کمتری دارد. هالترهای وزنه برداری از هالترهای ساده تر و محکم تر است و تحمل وزن بالاتری دارد.
لوله های پی وی سی ابزاری مقرون به صرفه و همه کاره برای مبتدیان هستند. از آنها برای تمرینات حرکتی، گرم کردن بدن و کارهای تکنیکی استفاده می شود. آنها به ویژه برای تمرین حرکات وزنه برداری المپیک مفید هستند.
فضای مناسب برای تمرین های مثل وال واک، هند استند پوش آپ و…که با یک صفحه چوبی به دلیل ایمن بودن آن درست میشود.
از انجایی که تجهیزات کراس فیت و روش تمرینی آن نامحدود است، هر چقدر بخواهید تجهیزات می توان اضافه کرد، اما پر استفاده ترین تجهیزات را برای شما شرح دادیم و هرچه قدر ورزشکار حرفه ای تر شود، تجهیزات تغییر نمی کند، بلکه نوع تمرین سطح فردی سازی و متعادل سازی تمرین تغییر می کند.
برای کراس فیت در خانه نسبت به توانمندی شما می توان تجهیزات در نظر گرفت، به طور مثال در ماهای اولیه تمرین شما نیاز به تجهیزات زیادی ندارید، با وزن بدن می توان تمرینات خیلی متنوع با سیتم های تمرینی کراس فیت انجام داد، اما رفته رفته می توانید باشگاه حرفه ای کراس فیت درخانه ی خود را با تجهیزاتی مثل: وزنه، کتل بل، رک، باکس پرش، طناب صعود، روئینگ، ایربایک، مدیسنبال و ایر رانر تجهیز کرد.
تازه کارهای کراس فیت می توانند از وسایل تعدیل شده مثل پی و سی به جای هالتر برای وزنه برداری یا وزنه های سبک تر را استفاده نمایند، همچنین برای ایمنی بیشتر از دستکش، زانو بند و تجهیزاتی مثل پد درازنشت را برای فردی سازی تمرین استفاده کنند.
مهمترین تجهیزات برای یک باشگاه کراس فیت عبارتند از: هالتر، دمبل، کتل بل، توپ پزشکی، میله های کشش و جعبه های پلایومتریک. اینها برای تمرینات و کلاس های کراس فیت ضروری هستند.
در روش تمرینی و رشته ورزشی کراس فیت زیاد محدود به تجهیزات کراس فیت نیستیم، لذا از انبوهی از تجهیزات در دسترس از قبیل میله ها، سنگها ، طناب و.. می توان استفاده کرد، اما با توجه به این که بیشتر از ما سوال می شود، که در کراس فیت چه تجهیز اتی مورد نیاز است، بنابر این ما قصد داریم در این مقاله تجهیزات کراس فیت را معرفی نمائیم و همچنین با تجهیزات مورد استفاده در کراس فیت گیمز شما را آشنا نماییم.
ما کلینیک ورزش و تناسب اندام را بنا کردیم، زیرا افرادی زیادی در اثر برنامه ورزشی غیر اصولی دچار آسیب های ورزشی می شدند و بخش زیادی از این آسیب ها به عوامل بیرونی مثل دانش ناکافی مربی ورزشی و یا پایش و ارزیابی نکردن اولیه افراد بستگی داشت. بنابراین در این کلینیک، سعی داریم، در گام اول طراحی تمرین بر اساس ارزیابی دقیق افراد باشد و همچنین در گام دوم تجربیات خودمان را در اختیار دیگر مربیان بگذاریم تا شاهد رشد ورزش اصولی در کشورمان باشیم.
تمامی حقوق این سایت محفوظ است| طراحی سجاد بدری
