حرکت خزیدن مار یکی از حرکات ورزشی حیوانات است، که در کلاس کراس فیت، کراس فیت کودکان، ورزش کودکان و بیشتر کلاس های ورزشی مورد استفاده است. این تمرین در کنار تقویت عضلات باعث افزایش فشار پذیری و استحکام مفاصل مچ دست خواهد شد و برای کلاس های سطح پایه حرکتی (ورزشی) می تواند به عنوان یک تمرین ژیمناستیک (تمرین با وزن بدن)مناسب باشد.
روی زمین به حالت دارز کش قرار بگیرید و سعی کنید با جمع کردن دست ها بدن را به طرف جلو بکشید، در این حرکت با جمع و باز شدن بازوها بدن به طرف جلو حرکت می کند، توجه داشته باشید در طول مسیر حرکت حتما در فاز اول بدن را در بیشترین کشیدگی خود قرار داده و از پاها برای جلو بردن بدن خود استفاده نکنید، این تمرین می تواند تمرین بسیار مناسبی جهت تقویت عضلات زیر بغل باشد و می توان به جای حرکت سخت پول آپ (بارفیکس) از این حرکت در کودکان استفاده کرد، البته توجه داشته باشید حرکت باید روی سطح نرم انجام گردد (تصویر 3).
این حرکت بخشی از کتاب تمرینات ورزشی حرکات حیوانات و کتاب راهنمای تمرینات ژیمناستیک کراس فیت می باشد و شما می توانید برای آشنایی بیشتر با تمرینات ورزشی حرکات حیونات و تمرینات با وزن بدن به این کتاب ها مراجعه نمائید. این کتاب ها توسط متخصصین کلینیک ورزش و تناسب اندام با دستور العمل های ACSM ، سازمان جهانی کراس فیت و سایت رسمی کراس فیت تالیف و ترجمه شده است، بنابراین جهت آموزش و یادگیری راه رفتن انواع حیوانات و حرکات حیوانات برای کودکان جهت مربی کراس فیت و برنامه تمرینی کراس فیت مناسب می باشد.
ما کلینیک ورزش و تناسب اندام را بنا کردیم، زیرا افرادی زیادی در اثر برنامه ورزشی غیر اصولی دچار آسیب های ورزشی می شدند و بخش زیادی از این آسیب ها به عوامل بیرونی مثل دانش ناکافی مربی ورزشی و یا پایش و ارزیابی نکردن اولیه افراد بستگی داشت. بنابراین در این کلینیک، سعی داریم، در گام اول طراحی تمرین بر اساس ارزیابی دقیق افراد باشد و همچنین در گام دوم تجربیات خودمان را در اختیار دیگر مربیان بگذاریم تا شاهد رشد ورزش اصولی در کشورمان باشیم.
تمامی حقوق این سایت محفوظ است| طراحی سجاد بدری
