اسکوات یا اسکات یک معنی را میر سانند، اما اسکوات از لحاظ املایی درست می باشد. اسکوات یا نشستن و بلند شدن، جزء حرکاتی است که هر فردی به صورت روزانه نیاز دارد اجرا کند، آموزش صحیح این حرکت می تواند سطح سلامت مفصلی و کارایی افراد را ارتقاء دهد. البته اسکوات با اسکات هیچ […]
پوش آپ یا شنا روی زمین یا شنا سوئدی نیز آن را می شناسند، به دلیل قابل اجرا بودن در هر مکانی و همچنین به دلیل عملکردی بودن، ورزشکاران ارتباط زیادی با این تمرین برقرار می کند و اگر به درستی به آموزش داده شود، اثر بخشی خوبی در ارتقاء سطح آمادگی ورزشکار شاهد خواهیم […]
تمرین بک اکستنشن یا فیله برای تقویت عضلات صاف کننده ستون فقرات و همچنین تنه برای همه به خصوص کودکان که درک درستی از قامت و نحوه ی ایستادن درست ندارند بسیار مناسب است، این تمرین به خوبی می تواند عضلات مهم در راست قامتی را تقویت نماید که در روی سطح صاف و دستگاه […]
مهمترین تجهیزات کراس فیت عبارتند از: هالتر، دمبل، کتل بل، توپ پزشکی، هالتر و باکس های پلایومتریک، اینها برای تمرینات و کلاس های کراس فیت ضروری هستند.کراس فیت (CrossFit) یک فرم تمرین چندمحوره است که از ترکیب حرکات ورزشی مختلف از جمله هوازی، قدرتی، و وزنه‌برداری بهره می‌برد. مهمترین تجهیزات کراس فیت تجهیزات کراس فیت […]
از فکر کردن بیش از حد به صبحانه برای عضله سازی خود دست بردارید و این دستور العمل آسان را امتحان کنید که برای ارائه دوز عظیم پروتئین طراحی شده و در عین حال جوانه های چشایی شما را خوشایند می کند. آیا سر خود را به دیوار می‌کوبید و سعی می‌کنید بهترین راه‌ها را […]
کراس فیت یک فرم تمرینی است که تمرکز آن بر روی ترکیب تمرینات قدرتی و تناوبی است. این نوع تمرین می‌تواند بهبود قدرت، استقامت، انعطاف پذیری و تعادل شما را افزایش دهد. از آنجایی که تمرینات کراس فیت شامل ترکیبی از حرکات کاردیو و قدرتی هستند، می‌توانند بهبود سلامتی قلب و عروق، کاهش وزن، افزایش […]
رژیم غذایی زون یا منطقه بیان می کند که یک برنامه غذایی با نسبت متعادل کربوهیدرات (40 درصد)، پروتئین (30 درصد) و چربی (30 درصد) ترکیبی بهینه برای نحوه برنامه ریزی ژنتیکی بدن انسان است و به بدن اجازه می دهد تا وارد یک حالت متابولیک کارآمد شود. در این مطلب از کلینیک کراس فیت […]
تغذیه در کراس فیت از خیلی از ورزش ها متفاوت است، چرا که کراس فیترها به علت تمرینات سنگین، سخت و سریع نیاز دارند الگوی تعذیه ای مناسبی را جهت برآورده کردن نیاز های بدنی خود داشته باشند. برنامه تمرینی کراس فیت آنها به صورت روزانه تغییر می کنند و شامل ژیمناستیک، وزنه برداری و […]
تراستر ترکیب دو حرکت بنیادی کراس فیت ( فرانت اسکوات و پوش پرس )است، که یادگیری این دو حرکت قبل از اجرای تراستر الزامی می باشد. آموزش تراستر Thruster تراستر یکی از حرکات پر کاربرد در کراس فیت ، بدنسازی، وزنه برداری کراس فیت و فانکشنال فیتنس است، برای اجرای این حرکت ابتدا وزنه، میله […]
حرکت یک ضرب وزنه برداری یا اسنتچ جزء حرکات اصلی وزنه برداری المپیکی و وزنه برداری کراس فیت است، که مسابقات آن در المپیک و کراس فیت گیمز انجام می پذیرد. در این حرکت وزنه به صورت یک ضرب از زمین بلند و در بالای سر قرار می گیرد، اما به طور معمول با این […]
حرکت دو ضرب وزنه برداری، جزء حرکات اصلی وزنه برداری المپیکی و وزنه برداری کراس فیت است، که مسابقات آن در المپیک انجام می پذیرد. این حرکت از دو بخش (clean and jerk) کلین و جرک تشکیل شده که می توان این دو بخش را به تکنیک ها و الگوهای مختلفی انجام داد، که بعضی […]
پوش جرک (push jerk) جزء حرکات بنیادی در کراس فیت است، که آموزش صحیح آن اهمیت زیادی در یادگیری حرکات وزنه برداری ترکیبی و پیشرفته (حرکت دوضرب) دارد.در این محتوا از سایت استاد ابراهیم عبدی مربی حرفه ای کراس فیت بیشتر راجع به این حرکت توضیح می دهیم. آموزش پوش جرک (push jerk) این تکنیک […]
ما کلینیک ورزش و تناسب اندام را بنا کردیم، زیرا افرادی زیادی در اثر برنامه ورزشی غیر اصولی دچار آسیب های ورزشی می شدند و بخش زیادی از این آسیب ها به عوامل بیرونی مثل دانش ناکافی مربی ورزشی و یا پایش و ارزیابی نکردن اولیه افراد بستگی داشت. بنابراین در این کلینیک، سعی داریم، در گام اول طراحی تمرین بر اساس ارزیابی دقیق افراد باشد و همچنین در گام دوم تجربیات خودمان را در اختیار دیگر مربیان بگذاریم تا شاهد رشد ورزش اصولی در کشورمان باشیم.
تمامی حقوق این سایت محفوظ است| طراحی سجاد بدری