آشنایی با اصطلاحات تخصصی کراس فیت مربی کراس فیت را جهت آموزش بهتر کراس فیت توانمند می سازد و مربیان کراس فیت با اشاره به این اصطلاحات شاگردان خود را آموزش می دهند. در این مقاله، به برخی از مهم ترین اصطلاحات تخصصی کراس فیت و ژیمناستیک کراس فیت پرداخته ایم.

مهم ترین اصطلاحات تخصصی کراس فیت

• بافت فعال (Active Tissue): ماهیچه­ هایی که حتی در طول حرکت انتقالی فعالیت می­کنند.
• هالو (Hollow ): وضعیتی از بدن که به ایجاد ثبات عادت دارد، به وسیله انقباض خط میانی قوی با فعال شدن بافت فعال از پنجه تا انگشتان مشخص شده است.
• ثابت (Strict): حرکتی که وجود ندارد، ورزشکاران به کنترل ماهیچه­ ها و قدرتشان برای کامل کردن حرکات وابسته اند.
• کیپ (Kip): یک حرکت پویا از پایین ترین سطح به بالاترین سطح
• بار (Load ): فشاری که در زمان حرکت به بدن ایجاد می­شوند.
• مرکز (Core): ناحیه مرکزی بدن (کمر و کمر بند لگنی) را مرکز بدن می گویند .
• فرم (Form ): شیوه یا روش انجام حرکت بطور صحیح زمانیکه برای به کمال رساندن تلاش می­کنیم.
• دستگاه استاتیک (Static Apparatus): وسیله ورزشی که ثابت و بدون حرکت است (در زمین یا میله)
• دستگاه پویا (Dynamic Apparatus ): وسیله ورزشی که متحرک است (حلقه)
• تنظیم مهارت (Skill Set):تمرین کردن برای فرم و قدرت قبل از اینکه زمانش برسد.
• تحرک پذیری (Mobility): حرکت در اطراف مفصل.
• انعطاف پذیری فعال (Active Flexibility ) : منقبض کردن عضلات مخالف برای کشش یا نگه داشتن یک موقعیت.
• انعطاف پذیری غیر فعال (Passive Flexibility): کشش یک ماهیچه که نیاز به انقباض ماهیچه مخالف ندارد.
• دامنه ی حرکتی (Range of motion) یا ROM: مسیر حرکتی که یه مفصل یا اندام (بدن) در آن می تواند حرکت کند.
• اسپاتینگ یا اصلاح وضعیت بدن با دست (Spotting ): کمک به ورزشکار در صورت نیاز به عنوان بخشی از روند پیشرفت یا به منظور جلوگیری از مصدومیت.

نکات مهم در آموزش تمرینات ژیمناستیک

زمانیکه یک مهارت جدیدی را معرفی و یا روی مهارتی خاص را کار می­کنید، مربی بهتر است زمانیکه ورزشکاران به اندازه کافی قوی شده اند، از آنها بپرسند، این موضوع باعث می شود همواره ورزشکار از قدرت، انعطاف پذیری و تحرک پذیری بیشتری برای اجرای مهارت برخوردار باشد. آیا برخی مناطق محدود کننده حرکت و موقعیت مناسب هستند؟ اگر قدرت و تحرک همگام باشند، مشخص کنید که آیا این ورزشکار در زمینه آگاهی مکانی یا هماهنگی به کار نیاز دارد یا خیر؟ اینها نیازها اساسی مهارت توالی است.

به لحاظ پیشرفت حرکتی، برخی قوانین پایه برای پیروی وجود دارد. همواره دستگاه­های استاتیک قبل از دستگاه­های پویا استفاده می­شود. قبل از اضافه کردن تکانه، حرکت سخت خود را برای حرکت­ها در هر زمانی که ممکن است انتخاب کنید. این درست است که برخی حرکت­ها می­توانند فقط از طریق بکار گرفتن توان یاد گرفته شود، اما قدرت پیش نیاز باید مدتها قبل از تلاش برای چنین مهارت هایی برقرار شود.

در نظر گرفتن ابزار ارزشمندی است که اغلب استفاده کمی از آن می­شود، و آن می­تواند برای ورزشکارانی که ممکن است با حرکت­­های معین درگیر باشند مناسب است. در این تنظیم کلاس، چالش­های واضحی و محدودیت ­های اسپاتینگ برای هر شخصی وجود دارد، اما آن روی تک تک تنظیمات تاثیر گذار است.

این مقاله بخشی از کتاب راهنمای تمرینات ژیمناستیک کراس فیت می باشد و شما می توانید برای آشنایی بیشتر با تمرینات ورزشی حرکات حیونات و تمرینات با وزن بدن (تمرینات ژیمناستیک کراس فیت) به این کتاب ها مراجعه نمائید. این کتاب ها توسط متخصصین کلینیک ورزش و تناسب اندام  با دستور العمل های ACSM ، سازمان جهانی کراس فیت و سایت رسمی کراس فیت تالیف و ترجمه شده است، بنابراین جهت آموزش و یادگیری راه رفتن انواع حیوانات و حرکات حیوانات برای کودکان جهت مربی کراس فیت و برنامه تمرینی کراس فیت مناسب می باشد.