برنامه ورزشی اصولی یکی از مهم ترین چالش های ورزشکاران است، چرا که اگر ورزش و برنامه ورزشی طبق اصول و قواعد خودش نباشد، با کار هیچ تفاوتی ندارد. شما در کار و ورزش هر دو عرق و کالری می سوزانید، رعایت اصول مهمترین شاخصه ای است، که ورزش را  از کار متمایز می کند و باعث می شود  در ورزش بدن سالم تندرست باشه اما در کار، بدن از بین برود. حالا در ورزش چه اصولی را باید رعایت کرد و یا برنامه ورزشی اصولی چی است؟ سوال اصلی است که ما می خواهیم در این بخش به آن بپردازیم.

شما برای رسیدن به  هر هدفی باید یک نقشه راه داشته باشید تا با کمترین انرژی و آسیب به ان مقصد یا هدف برسید. داشتن نقشه راه درست یکی از مهمترین بخش های رسیدن به هدف است، هر چی نقشه راه دقیق تر و اصولی تر، درصد دست یابی شما به هدف بیشتر خواهد بود. برای اینکه شما به هدف خود در ساختن بدن سالم با عملکرد بالا برسید، نیاز دارید نقشه راه دقیقی را ترسیم کنید، که به آن برنامه ورزشی اصولی می گویند. ترسیم  نقشه راه یا برنامه ورزشی کار هر کس نیست، چرا که عوامل خیلی زیادی در این برنامه تاثیر خواهند داشت، که می بایست طراح برنامه، باید به آنها توجه داشته باشد.

هدف فرد برای تنطیم برنامه ورزشی خیلی مهم است، ما ورزش می کنیم فقط سلامت باشیم یا اجرا و عملکرد خواصی را می خواهیم بهبود ببخشیم، در این صورت تنظیم برنامه ورزشی تغییر خواهد، چرا که اصلا هدف فرد متفاوت است.

پایش و ارزیابی دقیق افراد، کمک می کند تا فرد را بهتر بشناسیم و برنامه دققیق تری تنظیم کنیم، اگر طراح برنامه (مربی) نتواند فرد یا ورزشکار را به درستی ارزیابی نکند، احتمال خطا بیشتر و کارایی برنامه ورزشی کاهش پیدا خواهد کرد.

سن نیز یکی از پارامترهای خیلی مهم در طراحی برنامه ورزشی است، به طور ی که طراحی تمرین در بزرگسالان، کودکان و سالمندان بسیار متفاوت می باشد. به طور مثال در کودکان تمرینات با شدت بالا، زمان کم و تعداد دورهای کم طراحی می شود.

جنسیت برای طراحی تمرین یک پارامتر مهم است، چرا که بر اساس جنسیت شدت تمرین، نوع تمرین و حتی فرکانس تمرین تغییر می کند.

اگر مربیان  کار و شغل را به عنوان پارامتر مهم در طراحی تمرین در نظر نگیرند، منتطر افزایش اسیب های مفصلی در ورزشکارانشون باشند، چرا که کسی مثل مدرس که بیشتر سر پا است تمرین بسیار متفاوتی نسبت به کسی که مثل راننده یا کارمند بیشتر به صورت نشسته است، دارد.

سبک زندگی فرد به نوع طرحی برنامه ورزشی تاثیر دارد، چرا که اگه فردی شب کار است با کسی که روز کار است، برنامه ورزشی متفاوتی دارند، چون  که سیستم ریکاوری متفاوتی خواهند داشت.

رژیم و الگوی تغذیه در طراحی تمرین و ورزش بسیار مهم است، چرا که سطح تمرینی کسی که تمام مواد مورد نیاز بدنش را می رساند با کسی که کمبود غذایی دارد، متفاوت است.

بیماریها عاملی مهم برای طراحی برنامه ورزشی اصولی می باشد، چرا که افراد دیابتی، ام اس، نروپاتی، آنمی، آریتمی، مشکلات قلبی و… تمرینات بسیار متفاوتی را خواهند داشت.

اگر مربی ساختار اسکلتی عضلانی فرد را با دقت بررسی نکند، شاگردانش در طول اجرای برنامه ورزشی دچار اسیب های ورزشی خواهند شد، به طور مثال اگر فردی کیفوز داشته باشد و ریتم بازویی کتفی درستی نداشته باشد، نوشتن تمریناتی مثل پرس شانه باعث از بین بردن مفصل شانه فرد خواهد شد.

عواملی زیادی نیز وجود دارد که یک مربی کار کشته باید برای طراحی ورزش و برنامه تمرینی توجه داشته باشد، موارد مثل آمادگی روانی، نسبت تمرین پذیری، درصد امید به زندگی، درصد تاب آوری، سطح انگیزه، سطح رفاه  و…  ما در کلینک ورزش و تناسب اندام سعی داریم به تمام موارد فوق پایبند باشیم و هر کسی را طبق شرایط خودش و نیاز بدنی که دارد، طراحی تمرین کنیم. برنامه های ورزشی از قبیل، برنامه بدنسازی و پرورش اندام، برنامه بدنسازی پیشرفته، برنامه ورزش در خانه، برنامه تمرینی کراس فیت و برنامه  تمرینی اصلاحی و بازتوانی از پرمخاطب ترین برنامه ورزشی کلینیک ورزش و تناسب اندام می باشد.