کراس فیت مستر چیست؟

کراس فیت مستر یعنی کسانی که بالای 35 سال سن دارند و با روش تمرینی کراس فیت، ورزش می کنند. با نگاهی به یک باشگاه کراس فیت، انواع مختلف افراد را خواهید دید، اما شاید قابل توجه ترین تفاوت، تغییر در سن باشد.حتی اگر همه دور هم جمع شوند و تمرینات مشابهی را انجام دهند، همه به یک شکل ریکاوری نمی کنند. چه بخواهیم و چه نخواهیم، ​​با نزدیک شدن به میانسالی بدنمان تغییر می کند. به این ترتیب، نحوه ورزش و مراقبت از بدن خود نیز باید تغییر کند. به همین دلیل است که درک معنای ورزشکار پیشکسوت، بسیار مهم است.

کرس فیت پیشکسوتان چیست؟

اصطلاح “پیشکسوت” یک تمایز مبتنی بر سن است که در بسیاری از جوامع ورزشی ایجاد شده است. به طور معمول، به هر کسی که سن بالاتر از 35 سال دارد که در ورزش شرکت یا رقابت می کند، تعریف می شود.

رده های سنی کراس فیت پیشکسوتان

کراس فیت چندین رده سنی را برای کراس فیت پیشکسوتان به رسمیت می شناسد که همه آنها به عنوان کراس فیت مستر طبقه بندی می شوند: 35-39، 40-44، 45-49، 50-54، 55-59، 60-64 و 65+.

در سایت رسمی کراس فیت، سازمان جهانی کراس فیت و  رویدادهای رسمی مانند کراس فیت گیمز ( بازی‌های کراس فیت)، مسابقات آزاد، و همچنین چندین مسابقه معروف، معمولاً متوجه می‌شویم که با این افراد سطح مسابقه متعادل سازی و ساده سازی می گردد.

تفاوت کراس فیت جوانان با پیشکسوتان

این داستان از زبان  ریکا مرگان تعریف شده و به خوبی تفاوت تمرینات جوانان و پیشکسوتان را شرح می دهد،21 ساله بودم که برنامه تمرینی کراس فیت را شروع کردم. به یاد دارم که ساعت 10 صبح بعد از یک شب مطالعه از خواب بیدار شدم، یک موز برداشتم و به سمت باکس کراس فیت دوچرخه سواری کردم. من به موقع به باکس می رسیدم تا با تیمم تمرین کنم، تمرین را بررسی کنم و مستقیم به میله ها بروم.بعد از چند ایر سکوات  و شولدر پرس با یک میله خالی، آن را بار می‌کردم تا شروع به جستجوی یک حرکت تند و تیز سنگین بودم.مربیان من و همکلاسی هایم که از من بزرگتر بودند همیشه می گفتند: “10 سال دیگر نمی توانید این کار را انجام دهید.”من مودبانه آن را می خندیدم، یا به تمسخر می گرفتم و چشمانم را می چرخاندم، اما با هر سال آینده، متوجه می شوم که حق با آنهاست. پاسخی که قبلا می‌دادم، اکنون همان پاسخی است که وقتی ورزشکاران جوان‌ترم را سرزنش می‌کنم برای «گرم کردن» به روش من است.واقعیت این است که در دهه 20 زندگی به نظر نمی رسد که عوامل خارجی آنقدر روی تمرین شما تأثیر بگذارد. البته اگر تغذیه و ریکاوری را در اولویت قرار دهید، ورزشکار بهتری خواهید بود، اما در این سن، می‌توانید کم و بیش هر چه می‌خواهید بخورید یا بنوشید، با خواب نسبتاً کم آن را تکمیل کنید، و باز هم دستاوردهای بسیار خوبی داشته باشید. با این حال، (و کاملاً به معنای واقعی کلمه)، این فقط یک مسئله زمان است که کاری که خارج از باشگاه انجام می دهید شروع به تأثیر متفاوت بر تمرین شما کند. استرس و مسئولیت‌های اضافی که در قبال کار، بچه‌ها و سایر روابط خود دارید نیز تأثیر خود را می‌گذارد و زمان آزاد شما را زیاد می‌کند. پیر شدن اجتناب ناپذیر است اما چیزی برای ترسیدن نیست. شما هنوز هم می توانید تمرین کنید و پیشرفت کنید، اما باید این کار را به گونه ای انجام دهید که به داشتن یک حرفه طولانی و سالم در تناسب اندام عملکردی کمک کند.

تمرین به عنوان یک ورزشکار کراس فیت پیشکسوت چگونه متفاوت است؟

حتی اگر در تمام عمرتان فعال بوده اید یا در  کراس فیت کودکان و ژیمناستیک کراس فیت تجربه داشتید، در یک سن خاص بدنتان شروع به عملکرد متفاوتی می کند. تغییرات مختلف مرتبط با سن در فیزیولوژی شما تمرین کردن مانند ورزشکاران جوان را غیرواقعی می کند. در سطح مفصلی، بیشتر بزرگسالان بالای 45 سال نوعی درد مزمن مفاصل را معمولاً از زانو، لگن یا کمر، شانه‌ها یا گردن تجربه می‌کنند. گرم کردن بدن برای آماده کردن این نواحی برای حرکت خوب و تحمل استرس ناشی از ورزش حیاتی است.اغلب، تمرین با حجم بالا با خطر بیشتری نسبت به سود همراه است، ریکاوری اهمیت ویژه ای پیدا می کند زیرا عضلات پس از تمرین کندتر بازیابی می شوند. این همچنین باعث می شود که ورزشکاران مسترز آسیب ببینند. از دست دادن عضلات مرتبط با افزایش سن در حدود سن 50 سالگی رخ می دهد. به دست آوردن توده عضلانی می تواند یک چالش باشد اما غیرممکن نیست. در حالی که با افزایش سن پتانسیل ما برای قوی‌تر شدن کاهش می‌یابد، حفظ قدرت شما تا زمانی که ممکن است، شانس شما را برای تحرک و خودکفایی تا سنین بالا افزایش می‌دهد. بسیاری از این تغییرات به ویژه برای ورزشکارانی که در ورزش‌های با شدت و تاثیر بالا شرکت می‌کنند قابل توجه است.

یک برنامه  تمرینی کراس فیت پیشکسوتان خوب چیست؟

شما باید برنامه ای را دنبال کنید که با شما رشد کند، درست همانطور که بدن شما رشد می کند. یک برنامه تمرینی اختصاص داده شده کراس فیت پیشکسوتان باید بر گرم کردن، سرد کردن و ریکاوری تاکید بیشتری داشته باشد:

• پایه هایی که بر اساس حرکت خوب ساخته شده اند: گرم کردن مخصوص حرکت و کار مهارتی خاص که به فرم و تکنیک اختصاص داده شده است، با کمک به اطمینان از حرکت درست حتی در هنگام خستگی، خطر آسیب دیدگی شما را کاهش می دهد.
• تمرین پایدار: سرد کردن بدن بعد از تمرین، روند ریکاوری را بهینه می‌کند و مطمئن می‌شود که برای جلسه بعدی خود آماده هستید.
• کیفیت کمیت: رعایت اصل اضافه بار  (شدت، بارها و تکرارها) در طول هفته نیز به منظور تحریک پیشرفت بدون زیاده‌روی مهم است.
• کنترل/پیشگیری از آسیب: تا این زمان در حرفه یک ورزشکار، بسیاری با آسیب‌دیدگی مواجه شده‌اند (یا در حال حاضر با آن‌ها دست به گریبان هستند، بنابراین مهم است که از احساس بدن خود در طول جلسات آگاه باشید.
• شدت به عنوان یک هدف، نه به عنوان یک نقطه هیجانی: شدت را بر اساس هدف افزایش  دهید و مقدار آن را نسبت به سطح آمادگی خود تنظیم نمایید. هر تمرین باید یک هدف کاملاً سنجیده داشته باشد، نه اینکه وزنه‌های سنگین بلند کنید یا فقط به خاطر آن تمرین کنید.
• برنامه ای تمرینی هوشمندانه و اصولی برای خود انتخاب کنید،: برای در یافت برنامه تمرینی هوشمندانه و اصولی، شما نیاز دارید یک مربی حرفه ای کراس فیت آشنا شوید و ایشان با نیاز ها و به مقتضیات بدن شما آشنا باشد، تا بتواند نقشه راه ایمن برای بدست آوردن سلامت و عملکرد ترسیم نماید.