تراستر ترکیب دو حرکت بنیادی کراس فیت ( فرانت اسکوات و پوش پرس )است، که یادگیری این دو حرکت قبل از اجرای تراستر الزامی می باشد.
تراستر یکی از حرکات پر کاربرد در کراس فیت ، بدنسازی، وزنه برداری کراس فیت و فانکشنال فیتنس است، برای اجرای این حرکت ابتدا وزنه، میله و یا دمیل را ناحیه فرانت رک (روی ترقوه) قرار می دهیم و شروع به اجرای فرانت اسکوات (اسکوات از جلو) و سپس پوش پرس می کینم، در این حرکت نکته جدیدی وجود ندارد و فقط نکاتی که در فرانت اسکوات و پوش پرس گفته شده می بایست توجه داشته باشید، همچنین طبق اصول یادگیری حرکتی تا زمانی که حرکات مجزا مثل فرانت اسکوات یا پوش پرس به تنهایی به اوج یادگیری نرسیده، آموزش حرکات پیوسته (تراستر) را شروع نکنید.
این حرکت برای همه ی گروه های وزنه برداری نونهالها، کراس فیت کودکان ، کراس فیت پیشکسوتان و کراس فیت بانوان می تواند مناسب باشد، اما نیاز است با توجه به سطح آمادگی بدنی و فیتنس اصل متعادل سازی برای هر فرد رعایت شود. پیشنهاد میکنم، اگر به دنبال یک برنامه ورزش اصولی هستید، ابتدا زیر نظر یک مربی وزنه برداری یا مربی کراس فت حرفه ای، اصول وزنه برداری را آموزش ببینید.
این مطالب بخشی از کتاب راهنمای مربیگری کراس فیت کودکان و نوجوان است، که سعی کردم نکات مهم برای آموزش وزنه برداری کودکان و آموزش وزنه برداری نوجوانان را در این کتاب بیان کنم. وزنه برداری یک مهارت پیچیده است که می بایست هر مربی وزنه برداری و مربی کراس فیت این پیچیدگی را به صورت اسان به شاگردان آموزش دهدو تا زمانی که شاگرد تکنیک قابل قبولی را بهنمایش نگذارد ، اجاز افزایش بار (وزنه) به آن ندهد.
می توانید با آموزش اصولی حرکات وزنه برداری، حرکات مختلفی را در برنامه تمرینی کراس فیت یا واد کراس فیت، کراس فیت در منزل خود داشته باشید و اجرای آن لذت ببرید، برای آموزش صحیح این حرکات می توانید از سایت رسمی کراس فیت : سازمان جهانی کراس فیت یا از سایت کلینیک ورزش و تناسب اندام استفاده کنید.
ما کلینیک ورزش و تناسب اندام را بنا کردیم، زیرا افرادی زیادی در اثر برنامه ورزشی غیر اصولی دچار آسیب های ورزشی می شدند و بخش زیادی از این آسیب ها به عوامل بیرونی مثل دانش ناکافی مربی ورزشی و یا پایش و ارزیابی نکردن اولیه افراد بستگی داشت. بنابراین در این کلینیک، سعی داریم، در گام اول طراحی تمرین بر اساس ارزیابی دقیق افراد باشد و همچنین در گام دوم تجربیات خودمان را در اختیار دیگر مربیان بگذاریم تا شاهد رشد ورزش اصولی در کشورمان باشیم.
تمامی حقوق این سایت محفوظ است| طراحی سجاد بدری
یک پاسخ