تمرین کشش خرگوش یکی از حرکات ورزشی حیوانات است، که در کلاس های کراس فیت، کراس فیت کودکان، ورزش کودکان و بیشتر کلاس های ورزشی مورد استفاده است. این تمرین در کنار تقویت عضلات باعث افزایش انعطاف پذیری شانه خواهد شد و برای کلاس های سطح پایه حرکتی (ورزشی) می تواند به عنوان یک تمرین ژیمناستیک (تمرین […]
راه رفتن گوریل یکی از کاربردی ترین حرکات ورزشی حیوانات است، که در کلاس کراس فیت، کراس فیت کودکان، ورزش کودکان و بیشتر کلاس های ورزشی مورد استفاده است. این تمرین در کنار تقویت عضلات باعث افزایش فشار پذیری و استحکام مفاصل مچ دست خواهد شد و برای کلاس های سطح پایه حرکتی (ورزشی) می […]
راه رفتن خرسی یکی از مشهورترین حرکات ورزشی حیوانات است، که در کلاس کراس فیت، کراس فیت کودکان، ورزش کودکان و بیشتر کلاس های ورزشی مورد استفاده است. این تمرین در کنار تقویت عضلات باعث افزایش فشار پذیری و استحکام مفاصل مچ دست خواهد شد و برای کلاس های سطح پایه حرکتی (ورزشی) می تواند […]
اسکوات یا اسکات یک معنی را میر سانند، اما اسکوات از لحاظ املایی درست می باشد. اسکوات یا نشستن و بلند شدن، جزء حرکاتی است که هر فردی به صورت روزانه نیاز دارد اجرا کند، آموزش صحیح این حرکت می تواند سطح سلامت مفصلی و کارایی افراد را ارتقاء دهد. البته اسکوات با اسکات هیچ […]
پوش آپ یا شنا روی زمین یا شنا سوئدی نیز آن را می شناسند، به دلیل قابل اجرا بودن در هر مکانی و همچنین به دلیل عملکردی بودن، ورزشکاران ارتباط زیادی با این تمرین برقرار می کند و اگر به درستی به آموزش داده شود، اثر بخشی خوبی در ارتقاء سطح آمادگی ورزشکار شاهد خواهیم […]
تمرین بک اکستنشن یا فیله برای تقویت عضلات صاف کننده ستون فقرات و همچنین تنه برای همه به خصوص کودکان که درک درستی از قامت و نحوه ی ایستادن درست ندارند بسیار مناسب است، این تمرین به خوبی می تواند عضلات مهم در راست قامتی را تقویت نماید که در روی سطح صاف و دستگاه […]
صبحانه، بهعنوان مهمترین وعده غذایی روز، نقش بینظیری در تأمین انرژی و تقویت فرایند عضلهسازی دارد. برای افرادی که به دنبال افزایش حجم عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی خود هستند، انتخاب صبحانه برای عضلهسازی میتواند کلیدی برای موفقیت باشد. پس از یک خواب شبانه ۷ تا ۹ ساعته که بدن بدون دریافت مواد مغذی حدود […]
کراس فیت یک فرم تمرینی است که تمرکز آن بر روی ترکیب تمرینات قدرتی و تناوبی است. این نوع تمرین میتواند بهبود قدرت، استقامت، انعطاف پذیری و تعادل شما را افزایش دهد. از آنجایی که تمرینات کراس فیت شامل ترکیبی از حرکات کاردیو و قدرتی هستند، میتوانند بهبود سلامتی قلب و عروق، کاهش وزن، افزایش […]
رژیم غذایی زون یا منطقه بیان می کند که یک برنامه غذایی با نسبت متعادل کربوهیدرات (40 درصد)، پروتئین (30 درصد) و چربی (30 درصد) ترکیبی بهینه برای نحوه برنامه ریزی ژنتیکی بدن انسان است و به بدن اجازه می دهد تا وارد یک حالت متابولیک کارآمد شود. در این مطلب از کلینیک کراس فیت […]
تغذیه در کراس فیت از خیلی از ورزش ها متفاوت است، چرا که کراس فیترها به علت تمرینات سنگین، سخت و سریع نیاز دارند الگوی تعذیه ای مناسبی را جهت برآورده کردن نیاز های بدنی خود داشته باشند. برنامه تمرینی کراس فیت آنها به صورت روزانه تغییر می کنند و شامل ژیمناستیک، وزنه برداری و […]
تراستر ترکیب دو حرکت بنیادی کراس فیت ( فرانت اسکوات و پوش پرس )است، که یادگیری این دو حرکت قبل از اجرای تراستر الزامی می باشد. آموزش تراستر Thruster تراستر یکی از حرکات پر کاربرد در کراس فیت ، بدنسازی، وزنه برداری کراس فیت و فانکشنال فیتنس است، برای اجرای این حرکت ابتدا وزنه، میله […]
حرکت یک ضرب وزنه برداری یا اسنتچ جزء حرکات اصلی وزنه برداری المپیکی و وزنه برداری کراس فیت است، که مسابقات آن در المپیک و کراس فیت گیمز انجام می پذیرد. در این حرکت وزنه به صورت یک ضرب از زمین بلند و در بالای سر قرار می گیرد، اما به طور معمول با این […]
