پوش پرس (push press) جزء نه حرکت بنیادی کراس فیت است، با این حرکت امکان دارد 30% بیشتر از حرکت شولدر پرس، بتوانیم وزنه را به بالای سر ببریم. آموزش پوش پرس (push press) با آموزش این حرکت یاد میگیریم، چطور می توان وزنه را با سرعت از سطح شانه تا بالای سر برد و […]
شولدر پرس (پرس شانه) shoulder press جزء نه حرکت پایه در کراس فیت است، که اجرای درست آن کمک زیادی در اجرای حرکات پبشرفته ی وزنه برداری و وزنه برداری کراس فیت برای ورزشکاران خواهد داشت. آموزش شولدر پرس یا پرس شانه (shoulder press) در این حرکت ورزشکار بدون کمک گرفتن از اندامهای پایینی سعی […]
مدیسنبال کلین یکی از نه حرکت اصلی کراس فیت یا حرکات بنیادی کراس فیت می باشد. این حرکت به شما یاد می دهد که چگونه وزنه را به طور موثر و کارآمد از روی زمین جابجا و آن را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید. آموزش مدیسنبال کلین Medicine Ball Clean مهارت ها و مفاهیم میدیسنبال […]
سومو ددلیفت های پول، یکی از حرکات اصلی کراس فیت می باشد، که کراسفیتر ها می بایست این حرکت را قبل از حرکات پیچیده وزنه برداری المپیکی و وزنه برداری کراس فیت ، یاد بگیرند. آموزش سومو ددلیفت های پول SUMO DEADLIFT HIGHPULL این حرکت با ابزارهای میله (هالتر)، دمبل، وزنه و کتل بل قابل […]
ددلیفت (لیفت مرده ) یکی از 9 حرکت اصلی کراس فیت و یکی از مهمترین حرکات بدنسازی است، که بیشتر به عنوان حرکات بنیادی کراس فیت و بدنسازی معرفی می شود، به طوری که بعضی اساتید از این حرکت به عنوان مادر حرکات یا MASTER THE MOVEMENT وزنه برداری یاد می کنند، چرا که همه […]
بک اسکوات (اسکوات از پشت) یکی از حرکات اصلی کراس فیت و بدنسازی است،که آموزش اصولی آن باعث بهبود عملکرد و ساخت زیر بنایی مناسب جهت یادگیری حرکات پیچیده تر در برنامه بدنسازی، آموزش وزنه برداری و آموزش وزنه برداری کراس فیت می گردد. در این بخش از سایت استاد ابراهیم عبدی بیشتر به این موضوع می پردازیم. […]
اور هد اسکوات ( اسکوات وزنه بالای سر) یکی از 9 حرکت اصلی کراس فیت (حرکات بنیادی کراس فیت) است،که آموزش اصولی آن باعث بهبود عملکرد و ساخت زیر بنایی مناسب جهت یادگیری حرکات پیچیده تر در آموزش وزنه برداری و آموزش وزنه برداری کراس فیت می گردد. در این مقاله از سایت کلینیک ورزش […]
فرانت اسکوات front squat (اسکوات جلو ) یکی از 9 حرکت اصلی (بنیادی) کراس فیت است، که آموزش اصولی آن نقش مهمی در وزنه برداری و وزنه برداری کراس فیت دارد. آموزش فرانت اسکوات front squat (اسکوات جلو ) در این حرکت هالتر یا میله (برای بچه ها از پی وی سی یا لوله استفاده […]
تمرینات متابولیک کاندیشنینگ متکان که به اختصار به آن metcon می گویند، سبکی از تمرین است که در سال های اخیر توسط جامعه کراس فیت رایج شده است. Metcon به تهویه متابولیک اشاره دارد. بدن مسیرهای متابولیکی مختلفی دارد که انرژی تولید می کند. تمرین متکان هر چیزی است که کارایی آن مسیرها را افزایش […]
راه رفتن روی دست یا hand walking یک حرکت مشهور در کراس فیت است، که ماهیت یک مهارت قدرتی، استقامتی و تعادلی به صورت پویا را دارد. در بیشتر واد ها و مسابقات کراس فیت از جمله کراس فیت گیمز از این حرکت در مسابقات جهت سنجش ظرفیت تعادل و توانایی دست ها در کنترل […]
کراس فیت بانوان در سرتاسر جهان در حال افزایش است، چون زنان، کراس فیت را راهی فوق العاده موثر برای افزایش قدرت، تناسب اندام و اعتماد به نفس خود می دانند و وقتی صحبت از برابری می شود، زنان کراس فیتر مطمئناً انتظار جهانی برابر دارند. تسلط بر تعالی جسمانی و روانی یک عرصه غیر […]
کراس فیت مستر یعنی کسانی که بالای 35 سال سن دارند و با روش تمرینی کراس فیت، ورزش می کنند. با نگاهی به یک باشگاه کراس فیت، انواع مختلف افراد را خواهید دید، اما شاید قابل توجه ترین تفاوت، تغییر در سن باشد.حتی اگر همه دور هم جمع شوند و تمرینات مشابهی را انجام دهند، […]
ما کلینیک ورزش و تناسب اندام را بنا کردیم، زیرا افرادی زیادی در اثر برنامه ورزشی غیر اصولی دچار آسیب های ورزشی می شدند و بخش زیادی از این آسیب ها به عوامل بیرونی مثل دانش ناکافی مربی ورزشی و یا پایش و ارزیابی نکردن اولیه افراد بستگی داشت. بنابراین در این کلینیک، سعی داریم، در گام اول طراحی تمرین بر اساس ارزیابی دقیق افراد باشد و همچنین در گام دوم تجربیات خودمان را در اختیار دیگر مربیان بگذاریم تا شاهد رشد ورزش اصولی در کشورمان باشیم.
تمامی حقوق این سایت محفوظ است| طراحی سجاد بدری