راه رفتن راه رفتن خرگوش یکی از حرکات ورزشی حیوانات است، که در کلاس های کراس فیت، کراس فیت کودکان، ورزش کودکان و بیشتر کلاس های ورزشی مورد استفاده است. این تمرین در کنار تقویت عضلات باعث افزایش فشار پذیری و استحکام مفاصل مچ دست خواهد شد و برای کلاس های سطح پایه حرکتی (ورزشی) می تواند به عنوان یک تمرین ژیمناستیک (تمرین با وزن بدن)مناسب باشد.
در این الگو کودکان به صورت چهار دست پا به طوری که دستها کاملا روی زمین، آرنج ها صاف و زانو ها کمی خم یا کاملا صاف است، روی زمین قرار می گیرند و شروع به راه رفتن و دویدن آرام خرگوشی می کنند. در این الگو به هیچ عنوان کل بدن از زمین جدا نمی شود یعنی ابتدا دست ها به صورت جفت از زمین جدا و کمی جلوتر فرود می آید و سپس پاها را به صورت زانو خم ( در شاگردان پیشرفته، زانو کاملا صاف می باشد) از زمین جدا و پشت دست ها قرار می دهیم و این الگو در مسافت هدف تکرار می شود (تصویر 11).
این حرکت بخشی از کتاب تمرینات ورزشی حرکات حیوانات و کتاب راهنمای تمرینات ژیمناستیک کراس فیت می باشد و شما می توانید برای آشنایی بیشتر با تمرینات ورزشی حرکات حیونات و تمرینات با وزن بدن به این کتاب ها مراجعه نمائید. این کتاب ها توسط متخصصین کلینیک ورزش و تناسب اندام با دستور العمل های ACSM ، سازمان جهانی کراس فیت و سایت رسمی کراس فیت تالیف و ترجمه شده است، بنابراین جهت آموزش و یادگیری راه رفتن انواع حیوانات و حرکات حیوانات برای کودکان برای مربی کراس فیت و برنامه تمرینی کراس فیت مناسب می باشد.
ما کلینیک ورزش و تناسب اندام را بنا کردیم، زیرا افرادی زیادی در اثر برنامه ورزشی غیر اصولی دچار آسیب های ورزشی می شدند و بخش زیادی از این آسیب ها به عوامل بیرونی مثل دانش ناکافی مربی ورزشی و یا پایش و ارزیابی نکردن اولیه افراد بستگی داشت. بنابراین در این کلینیک، سعی داریم، در گام اول طراحی تمرین بر اساس ارزیابی دقیق افراد باشد و همچنین در گام دوم تجربیات خودمان را در اختیار دیگر مربیان بگذاریم تا شاهد رشد ورزش اصولی در کشورمان باشیم.
تمامی حقوق این سایت محفوظ است| طراحی سجاد بدری
