اور هد اسکوات ( اسکوات وزنه بالای سر) یکی از 9 حرکت اصلی کراس فیت (حرکات بنیادی کراس فیت) است،که آموزش اصولی آن باعث بهبود عملکرد و ساخت زیر بنایی مناسب جهت یادگیری حرکات پیچیده تر در آموزش وزنه برداری و آموزش وزنه برداری کراس فیت می گردد. در این مقاله از سایت کلینیک ورزش و تناسب اندام استاد ابراهیم عبدی بیشتر به این موضوع می پردازیم.
برای اجرای این حرکت ابتدا میله را بالای سر برده، به طوری که خط کشش جاذبه زمین مثل یک شاقول از وسط گوش ها، شانه، ران و وسط پا (mid foot) قرار بگیرد، سپس با حفظ راستا، حرکت اسکوات را اجرا می کنیم، به طوری که در فاز نشستن هیچ تغییری روی خط کشش جاذبه زمین، نشان ندهد ، البته در وادهای کراس فیت این اسکات با هالتر و دمبل به صورت دو دست و تک دست قابل انجام می باشد.
عضلات اصلی: چهار سر ران، سرینی، همسترینگ، راست کننده ستون فقرات، سه سر بازویی، پایدار کننده های شانه
تکنیک:
