مدیسنبال کلین

مدیسنبال کلین یکی از نه حرکت اصلی کراس فیت یا حرکات بنیادی کراس فیت می باشد. این حرکت به شما یاد می دهد که چگونه وزنه را به طور موثر و کارآمد از روی زمین جابجا و آن را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید.

آموزش مدیسنبال کلین Medicine Ball Clean

مهارت ها و مفاهیم میدیسنبال کلین، پایه و اساس حرکات هالتر پیشرفته تر مانند Clean و Snatch را تشکیل می دهد. گرگ گلاسمن (موسس سازمان جهانی کراس فیت) می گوید، حرکت مدیسنبال کلین کارآمدتر از کلین با میله است، چرا که مدیسنبال وزن کمتری دارد و به نظر می‌رسد که بیشتر  نشان‌دهنده عملکرد (حرکات فانکشنال) باشد، همچنین برای ورزشکاران مبتدی و در حال رشد می تواند مفید تر باشد.

عضله­های اصلی: عضلات چهار سر ران ، همسترینگ ، سرینی، پشتی بزرگ  و راست کننده ستون فقرات، دلتوئید، بالا برنده های کتف و بازویی زند اعلایی

تکنیک:

• توپ با وزن های (1و 2 الی 7 کیلو ) برای کودکان براساس سطح فیتنس برای آموزش این مهارت ، مورد نیاز است.
• فاز شروع، پاها یک و نیم برابر عرض شانه باز و در نزدیکترین حالت با توپ باشید (توپ بین پا ها قرار می گیرد) دست ها از دو طرف توپ را می گیرد و ستون فقرات راستای طبیعی خود را حفظ و سر سینه صاف و دید به افق می باشد (تصویر 7-114).
• فاز میانی، ورزشکار با حفظ راستای ستون فقرات با باز کردن هم زمان مفاصل زانو و لگن توپ را به طرف بالا کشیده و زمانی که مفاصل زانو، ران و تنه در باز شدگی کامل شد، سریع با اسکوات توپ را زیر گیری می کنید (تصویر 7-114).
• فاز برگشت ، در این فاز با حفظ راستای طبیعی ستون فقرات مجدد به حالت اولیه باز می گردیم.

هشدارها و نکات مهم:

• برای شروع آموزش حتما از توپ های سبک استفاده کنید.
• حتما قبل از آموزش این حرکت، حرکات ایر اسکوات، فرانت اسکوات، ددلیف و سمو ددلیفت های پول آموزش داده شود.
• در بالا اوردن وزنه، ابتدا لیفت کامل (یعنی مفاصل زانو و ران کاملا باز می شود) بعد شروع به کشیدن توپ به طرف بالا و سپس زیر گیری کنید در این صورت سریع به حالت اسکوات نشسته و دست ها را زیر توپ قرار دهید. مسیر حرکت توپ از زمین در یک خط صاف است و طوری که مثل یک سطل پر اب را می خواهید طوری برداری که نباید بریزد، شما با تغیرات سینماتیک بدنتون توپ را بالا می برید نه با چرخش توپ.
• همچنین این حرکات برای همه ی گروه های کراس فیت کودکان ، کراس فیت پیشکسوتان و کراس فیت بانوان می تواند مناسب باشد، اما نیاز است با توجه به سطح آمادگی بدنی و فیتنس اصل متعادل سازی برای هر فرد رعایت شود.
  پیشنهاد میکنم، اگر به دنبال یک برنامه ورزش اصولی هستید، از تمام این حرکات پایه را در برنامه تمرینی کراس فیت یا واد کراس فیت، کراس فیت در منزل خود داشته باشد و حداقل در هفته 2 جلسه روی حرکت بنیادی کار کنید تا الگوی درست، آن را کامل یاد بگیرید. برای آموزش صحیح حرکات از سایت رسمی کراس فیت : سازمان جهانی کراس فیت یا از سایت کلینیک ورزش و تناسب اندام استفاده کنید.